Generalmente, menos del 20% de las necesidades de vitamina D del cuerpo provienen de la dieta; sin embargo, durante la exposición al sol aumentamos nuestros niveles de vitamina D gracias a la conversión del 7-dehidrocolesterol en la piel. Sin embargo, muchas personas que limitan la exposición a la radiación ultravioleta del sol tienden a tener deficiencia de vitamina D.
Más allá de ser esencial para el metabolismo y la absorción del calcio, un nivel adecuado de vitamina D desempeña un papel fundamental en la regulación de:
Respuestas inmunes
función muscular
Recuperación muscular
Remodelación muscular 
Mantener un nivel adecuado de vitamina D también mejora la salud hormonal y sexual en hombres y mujeres al apoyar:
testosterona total
testosterona libre
Calidad del esperma (hombres)
Niveles saludables de estrógeno